Wenn es um die Ausübung der unteren Körperhälfte ist es äußerst wichtig, um die ordnungsgemäße Ausübung Methoden verwenden, um zu verhindern Rückenverletzung und maximieren Mobilität geht.

Einer der führenden Ursachen von Verletzungen und Krankheiten ist eine sitzende Lebensweise. Die meisten Menschen geben auf einer Routine-Übung, weil sie donâ € ™ t haben Zeit, oder zu beschäftigt sind. Allerdings ist nach einem effektiven Fitness-Routine nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen, und kann erheblich steigern Gesundheit. â € œIt ist wichtig, um die Flexibilität haben, Kern-Kraft und Ausdauer, â € sagte Dr. Kevin McGovern, Gründer von McGovern Physical Therapy Associates und das Spiel 7 Sporttraining. â € œIf jemand gutes Herz, Flexibilität, Kraft, und ein anständiges Gewicht, werden sie sich für eine gesunde while.â €

Dr. McGovernâ € ™ s der Praxis wurde den Menschen hilft, ihre Gesundheit zu verbessern durch die Ausbildung in einem innovativen und wissenschaftlich, die Chancen von Verletzungen oder Rückschlägen ab. Die physikalische Therapie Profis bei McGovern Physical Therapy Associates und Game 7 dem Einzelnen helfen, ihre Ziele zu erreichen durch die Führung sie auf ordnungsgemäße Ausübung Gewohnheiten.

Dr. McGovern verrät seine Tipps für die Ausübung der unteren Körperhälfte.

Nie Überspringen eines Warm Up und Stretching Regimen

Warm up und Stretching sind zwei verschiedene Konzepte mit jeder Portion unterschiedliche Funktionen. Warm up beinhaltet ein paar Minuten von geringen Auswirkungen aeroben Aktivität zur Stimulation der Muskeln und das Blut fließt und bereitet den Körper für Bewegung. Stretching der entsprechenden Muskelgruppen bereitet die Muskeln für Bewegung und beugt Verletzungen während der Trainingseinheit als auch zukünftige Verletzungen. Richtig Aufwärmen und Stretching reduziert das Risiko und hilft Ihnen, das Beste aus dem Training zu bekommen.

Richtige Form ist Key

Mit gehöriger Form ist wichtig bei der Durchführung von Übungen für den Unterkörper, da das Risiko der Lendenwirbelsäule ist größer wie die Durchführung Kniebeugen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie man richtige Formular zu verwenden, es lohnt sich, den Rat eines professionellen, die Ihnen helfen, das Beste aus der Therapie kann zu suchen.

Beginnen Sie mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen

Bei der Arbeit die Muskeln der unteren Körperhälfte ist es wichtig, mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen, bevor die Erhöhung des Gewichts und der Intensität beginnen. Dies hilft, das Blut fließt auf die spezifischen Muskeln Sie arbeiten möchten, erhalten. Die meisten Menschen versuchen, Zeit durch einen Sprung in und dabei weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, die sie Orte auf der Straße, um Verletzungen zu speichern.

Die drei Phasen

Es gibt drei verschiedene Phasen zu tun Wiederholungen mit Gewichten, die die konzentrische, exzentrische und isometrische Phasen umfassen. Die konzentrische Phase ist die eigentliche Anheben des Gewichts ist die exzentrische Phase, wenn der Muskel verlängert wird, und die isometrische Phase ist das, was als eine bekannte € œburnâ € Phase in dem Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie das Gewicht senken.

Aerobic Training und die Lower Body

Aerobic-Aktivität wie Laufen oder Walken, dass erhöht die Herzfrequenz wird für mindestens vier Mal pro Woche empfohlen. Da diese Art der Tätigkeit in der unteren Körperhälfte ist es wichtig, sich aufzuwärmen und dehnen sowie beginnen langsam vor Abholung der Tempo. Es ist auch wichtig, um die aerobe Aktivität geringe Auswirkungen zu halten und die Verwendung hochwertiger Ausübung Schuhe, die für diese Art der Tätigkeit bestimmt sind.

Hier finden Sie eine professionelle

Dr. McGovern empfiehlt auch für Personen, die Schwierigkeiten haben, sich mit einem Programm gestartet oder sind unsicher, wie man richtig üben, ist es wichtig, einen Profi, der einen persönlichen Plan erstellen und liefern die notwendige Orientierung zu sehen. In den meisten Staaten, darunter Massachusetts, kann man einem Physiotherapeuten direkt zu besuchen, um einen persönlichen gesundheitlichen Bewertung zu suchen. Dies ist Direct Access genannt.

Über Dr. Kevin McGovern

Dr. McGovern ist der Gründer 3 wachsenden Unternehmen:
â € ¢ McGovern Physical Therapy Associates, einer der am schnellsten wachsenden Privatunternehmen Unternehmen in den USA von Inc. Magazine anerkannt;
â € ¢ Spiel 7 Sporttraining, eine physikalisch-Therapie entwickelte Kraft und Kondition Unternehmen und
â € ¢ Velocity Rx, ein physikalisch-Therapie entwickelt Rehabilitation & Unterricht Programm für Sportler.

Dr. McGovern ist auch der Erfinder des McGovern Movement Score (MMS), die die Qualität der grundlegenden menschlichen Bewegungen Maßnahmen und punkten kann, wie gut man sich zu helfen, vorherzusagen, mögliche zukünftige Verletzungen.

Dr. McGovern wurde die Analyse der Biomechanik der Golfer und Baseballspieler seit über 15 Jahren, um sportliche Ergebnisse zu verbessern. Als begeisterter Sportler und Sportler selbst, ist seine Leidenschaft, Menschen in die bestmögliche Form für ein gesünderes und glücklicheres Leben zu erhalten. Besuchen Sie www.mcgovernpt.com.

Über McGovern Physical Therapy Associates:

Kombination von Innovation, Erfahrung und Kompetenz hat McGovern Physical Therapy Associates ein führender Anbieter von ambulanten Physiotherapie betreuen seit über 10 Jahren, maßgeschneiderte Behandlung Programme entwickelt, um jedem PATIENTA € ™ s muss in einer optimalen medizinischen Umfeld, in dem wahre Genesung des Patienten vorhanden ist fit.

McGovern Physical Therapy Associates ist ein 2010 Empfänger des Inc. Magazine 5000, eine Liste der 5000 top wachsende Unternehmen, und wurde zum besten Physical Therapy Practice ADVANCE-Magazin. Besuchen Sie sie auf www.mcgovernpt.com.

Über Game 7 Sports Training:

Gegründet von McGovern Physical Therapy Associates, ist Spiel 7 Sporttraining eine physikalisch-Therapie entwickelte Fitness-Center mit Programmen für die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Durch eine innovative und wissenschaftliche Weise ist Spiel 7 eine effektive Methode zur Prävention der Verletzung Pflege und Aufrechterhaltung der allgemeinen optimale Gesundheit für alle Fitness-oder Altersgruppe. Besuchen Sie www.game7sportstraining.com.

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