kürzlich die New York Times berichtete am eine neue Studie , die die vollständig ein Viertel der Frauen nach der Menopause schließlich leiden unter der Kompression oder Kollabieren einigen Wirbel, den Knochen, dass die Wirbelsäule umfassen gefunden. Kompressionsfrakturen können Kompromiss die Fähigkeit, Funktion und verursachen chronische Rückenschmerzen.

â € œAlthough diese Verletzungen sind häufig, sie in der Regel verhindert, verzögert oder gemildert durch einfache Änderungen des Lebensstils und in einigen Fällen durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder medicationâ €, erklärt Dr. Lisa Lilienfield, MD , an der Kaplan Center for Integrative Medicine. Hier sind sieben ihrer persönlichen Empfehlungen:

1. Engage in Krafttraining, wie Krafttraining und Yoga, jeden zweiten Tag, für 30-60 Minuten pro Training.

2. Tun Sie etwas Gewichtsbelastung Übungen wie Laufen, Radfahren und Wandern, für mindestens 30 Minuten pro Tag.

3. Holen Sie sich Ihren Vitamin-D-Spiegel getestet, um die Theyâ € ™ re zwischen 50-100 mg zu gewährleisten. Wenn Ihr niedrig sind, erwägen, mehr Sonnenschein (Aufdecken einige Ihrer Hautoberfläche etwa 15-30 Minuten pro Tag) und unter Beilage. â € œMost Menschen brauchen zwischen 3.000 bis 5.000 IE Ergänzung, aber einige können bis zu 10.000 IE benötigen. Wenn Sie Vitamin-D-Supplementierung zu nehmen, stellen Sie sicher zu Ihrem 25-Hydroxy haben, überprüft Vitamin-D-Ebene zwei Minuten vor vier mal pro Jahr aufzuhalten €, sagt Dr. Lilienfield.

4. Überprüfen Sie Ihre Kalziumaufnahme. Frauen sollten verbrauchen insgesamt tägliche Menge von zwischen 1200 und 1500 mg, darunter Kalzium. Dr. Lilienfield fügt hinzu: â € œTaking in mehr als diesen Betrag kann zur Bildung von Nierensteinen führen! Â €

5. Betrachten bioidentischen Hormonersatztherapie. Vor der Verschreibung von Medikamenten, sollten Sie sich die Möglichkeit der Verwendung bioidentischen Östrogene und Progesteron oder Östrogen-Analoga wie Evista den Knochenschwund zu verhindern.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente zur Behandlung von Knochenschwund. Derzeit gibt es einige Kontroversen über die Verwendung von Bisphosphonaten zu Knochenverlust zu behandeln, weil es Fälle von Nekrose des Kiefers im Zusammenhang mit zahnärztlichen Trauma und atypische Femurfrakturen berichtet, wie das Ergebnis einer schwachen Knochen wird festgelegt wurden. â € œThese Fälle sind extrem selten, â € sagte Dr. Lilienfield, â € œand die Liona € ™ s Anteil der medizinischen Forschung bis heute noch unterstützt die Verwendung von Bisphosphonaten auf die Knochen der Frauen mit pathologischen Frakturen oder schwere Osteoporose der Hüfte zu stärken oder spine.â €

Bisphosphonate sind unter den Markennamen Boniva, Actonel und Reclast zur Verfügung. Die letztere Medikament wird nur einmal im Jahr intravenös genommen. â € œBefore Berücksichtigung bisposphonates, â € Dr. Lilienfield empfiehlt, die eine zahnärztliche Untersuchung und Abschließen von Zahnbehandlungen vor Beginn der Behandlung bei Osteoporose. Schließlich sollten Sie einen persistenten Kiefer oder Schmerzen am Oberschenkel mit Ihrem Arzt immediately.â Bericht €

Eine weitere Behandlungsmöglichkeit ist Miacalcin, eine synthetische Version des Hormons Calcitonin. Es hat sich gezeigt, dass Knochen bauen mehr in der Wirbelsäule als in der Hüfte, und es bietet dem Anwender einige Schmerzlinderung Vorteile. Eine teure Alternative zu Bisphosphonaten und Miacalcin ist Forteo, die eine synthetische Version des Hormons Parathormon, das baut auch Knochen.

7. Fragen Sie Ihren Arzt Bone-Density Imaging und â € œUrine Osteomark.â € Itâ € ™ s wichtig, die Wirksamkeit von Medikamenten oder Hormonersatztherapien Sie verwenden, weil jeder einzelne hat unweigerlich ihre eigenen einzigartigen Reaktion auf eine bestimmte Behandlung kann zu bewerten. Ein Urintest, eine so genannte â € œUrine Osteomark, â € Tracks Knochenabbau, und daher ist guter Weg, um den therapeutischen Nutzen der Behandlung von Knochen-Dichte-Bildgebung zu messen.

Diese einfachen Schritte können einen Unterschied machen, wenn Sie oder eines geliebten Menschen ist mit einem Risiko für Kompressionsfrakturen.

Über Dr. Lisa Lilienfield und der Kaplan Center for Integrative Medicine: Der Kaplan Centera € ™ s Team aus Ärzten, Physiotherapeuten und andere Gesundheitsdienstleister vereinen das Beste aus Schulmedizin mit der besten alternativen Methoden zur Behandlung chronischer Schmerzen und Krankheit zu befassen und Einzelnen helfen, optimale Gesundheit zu erlangen für das Leben. Lisa Lilienfield, MD, ist in Familienmedizin Bord-zertifiziert und ist Mitglied der American Academy of Medical Acupuncture. Dr. Lilienfield dient auch als Clinical Assistant Professor an der Georgetown University School of Medicine Department of Community und Family Medicine.