Rauchen von Zigaretten ist eine Sucht, dass viele Menschen schwierig, wenn nicht gar unmöglich, zu überwinden. Als Ex-Raucher, 2 Packungen Zigaretten am Tag geraucht, ich kenne die Herausforderungen ein Gesicht, wenn versucht wird, die Gewohnheit immer Kick. Wenn Sie das Rauchen von Denken und brauchen ein paar Tipps, lesen Sie weiter. Ich hoffe, diese helfen Ihnen, so viel sie mir angetan hat.

Anleitung

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Wenn Sie schließlich entscheiden, das Rauchen aufzugeben, und wirklich wünschen, setzen Sie ruhiger Tag. Machen Sie es ein paar Wochen im Voraus, so dass Sie für den großen Tag vorzubereiten. Markieren Sie die Raucherentwöhnung Datum in einem Kalender und sage den Leuten in Ihrer Nähe, wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören zu planen. Wählen Sie ein besonderes Datum oder den ersten Tag der Woche. Ich tatsächlich beschlossen, das Rauchen von Zigaretten an einem Freitag zu beenden, da am Wochenende leichter sind, um durch rauchfreie anstatt sich mit den Belastungen bei der Arbeit, für mich zu bekommen.

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Machen Sie eine Liste von Gründen für das Rauchen. Wollen Sie mehr Geld haben? Riechen und atmen besser? Haben mehr Energie, um mit Ihren Kindern spielen? Was auch immer Ihre Gründe für das Rauchen, sie alle aufzuschreiben. Halten Sie die Liste jederzeit sichtbar. Machen Sie eine Kopie an alle über Ihr Haus, Auto und Büro hängen. Sie werden diese später verwenden, um, wenn Sie ein Verlangen zu rauchen sehen ... es wird Sie, warum Sie die Auswahl mit dem Rauchen aufzuhören erinnern.

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mit Möglichkeiten, um mit Ihren Heißhunger umgehen können. Was löst du zu rauchen? Ist es Stress, trinken Kaffee oder Alkohol, oder zu bestimmten Zeiten am Tag? Machen Sie eine Liste aller Ihrer Rauchen ausgelöst wird. Neben jedem Trigger, eine Lösung erstellen. Was kann man statt eine Zigarette zu rauchen, um Ihnen durch diese schwere Zeit zu bekommen? Können Sie etwas anderes mit den Händen wie einen Stress Ball? Könnten Sie kauen auf einen Strohhalm zu Spannungen und Heißhunger zu reduzieren? mit einer Lösung für das Verlangen, die Ihnen helfen, das Rauchen zu vermeiden kommen würde. Bewahren Sie diese Liste praktisch zu jeder Zeit zu überprüfen, wenn ein Bedürfnis trifft.

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Bereiten Sie sich für das Rauchen. Verbringen Sie den nächsten Wochen die Reinigung Ihr Haus, Auto und alle anderen Ort, den Sie normalerweise rauchen. Schauen Sie in unterstützende Begriffe, die Ihnen helfen, das Rauchen wie Chantix, Nicoderm oder Nicorette Kaugummis beenden wird. Wenn Sie auf Beenden "Cold Turkey" planen, sollten Sie viel zuckerfreien Kaugummis und Bonbons ohne Zucker zur Hand haben. Warten Sie nicht bis in der Nacht vor sich vorbereiten oder Sie werden nicht so bereit, wie Sie zu sein, ganz aufhören zu rauchen müssen.

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Die Nacht vor dem großen Rauchen aufzuhören Tag, werfen alle Aschenbecher, die Sie verwendet haben und sicher sein zu Ihrer letzten Zigaretten rauchen oder werfen sie vor dem zu Bett gehen. Geben Sie nicht selbst aus irgendeinem Grund zu wollen, eine Zigarette rauchen erstes am nächsten Morgen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, wenn nötig. Zum Beispiel: Wenn Sie Kaffee am Morgen trinken, vermeiden Sie es, wenn Sie, wenn Sie zuerst in das Auto rauchen, einen Stock von Kaugummi in den Mund ... etc. Versuchen Sie die Dinge anders, und Sie können die Gewohnheit zu rauchen zu überwinden.

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Genießen Sie Ihr neues Leben als Nichtraucher. Beachten Sie, wie viel besser man Atem, wie gutes Essen schmeckt, und wie Sie mit Ihren Kindern spielen oder sogar besser ausüben. Trinken Sie viel Wasser, um die Leere zu wollen essen, weil Sie nicht mehr auf Zigaretten in den Mund nehmen zu füllen. Kaugummi kauen und zuckerfreie Bonbons ständig, wenn Sie sich Sorgen über Gewichtszunahme von mehr essen. Atmen Sie tief, wenn die Dinge schwierig werden und Ihr Drang zu rauchen wird vorübergehen.

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